https://pt.xinghaizhandui.com/videos/watch/c96690d9-7984-4822-9f13-023c2a7061e9 下蹲時腳跟一浮起，結果腳趾開始抓地，前腳掌越踩越緊。 再往後，腰就得撐住，幫你把人留在不倒的位置。 你以為是腰沒力、核心不夠。 其實是腳踝不夠用，腰只好加班。 先不要急著練核心。 做這兩個動作，把腳底和腳踝的空間找回來。 動作 1｜前腳掌墊高，膝蓋前推 前腳掌踩在約 5 至 10 公分高的墊物上。 腳跟自然往下沉，腳趾放鬆，不要勾地。 膝蓋慢慢往前推，重心跟著往前，但腳跟不要離開。 停 2 秒，再回來。 每邊 2 至 3 組，每組 10 下。 重點不是壓得多深。 是膝蓋往前時，你的腳趾還能放鬆。 動作 2｜手肘靠牆，骨盆左右移 站在牆前，身體往前，手肘靠牆。 腳掌完整踩地，膝蓋往前推到你能控制的位置。 骨盆慢慢往左、往右移動，不要讓腳掌翻起來，也不要用腳趾抓地。 每邊 2 至 3 組，每組 8 至 12 下。 Sun, 02 Aug 2026 00:30:46 GMT https://validator.w3.org/feed/docs/rss2.html PeerTube - https://pt.xinghaizhandui.com https://pt.xinghaizhandui.com/client/assets/images/icons/icon-1500x1500.png https://pt.xinghaizhandui.com/videos/watch/c96690d9-7984-4822-9f13-023c2a7061e9 All rights reserved, unless otherwise specified in the terms specified at https://pt.xinghaizhandui.com/about and potential licenses granted by each content's rightholder.